Дневная норма составляет 1000 мг. Лучше всего кальций усваивается из молочных продуктов. Съедайте каждый день порцию творога (150 гр.) и 2 стакана кефира или молока.
2.Нельзя за один раз съедать первое блюдо и сразу второе — это растягивает желудок.
3. Добавьте в рацион больше овощей. Некоторое овощи полезнее, чем остальные и имеют «жиросжигающий эффект». Если вы будете есть порцию таких овощей в дополнение к обеду или ужину, то будете худеть быстрее! Самым полезным овощем для стройной фигуры диетологи признали белокочанную капусту. Она ускоряет пищеварение, имеет очень много полезных веществ с своем составе, и очищает организм от шлаков и токсинов.
4. Пьем воду. Утром — натощак, и в течении дня по 1,5-2 литра. ВНИМАНИЕ. Холодную воду пить не желательно — она вызывает гнилостные процессы в организме.
5. Обязательно завтракаем. Завтрак легкий, каши-это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Каши едим с фруктами, орешками и сухофрукты. Перегружать желудок бутербродами, сосисками, мясом …не рекомендуется.
6. Кушать после 6 вечера можно ! Но, -за 2-3 часа до сна.
7. Очень полезно кушать яйца куриные или перепелиные, они богаты белком и полезными элементами. Лучше всего белок усваивается из яиц сваренных в «смятку»
8.Обязательно употребляйте растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ.
9.Употребляйте жиры-особенно в зимнее время. Они дают выносливость, работоспособность, а также красивые ногти, волосы у упругую грудь! Обязательно заправляйте салаты растительным маслом, не бойтесь того, что оно калорийное. В сочетании с растительной пищей жиры из масла не усваиваются и проходят транзитом! Самые полезные — это льняное масло, горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное (НЕ рафинированное).
10. Перед сном полезно выпить стакан кефира,простокваши,или ряженки. Молочные продукты очищают организм от гнилостных процессов и улучшают работу всего желудочно-кишечного тракта, а это сказывается на работе всего организма и соответственно помогает в похудении).
Читайте актуальные новости и аналитические статьи в Telegram-канале «Vzglyad.az» https://t.me/Vzqlyad
Тэги: