«Но у меня сидячая работа! - возможно, возразите вы. – Так что же я могу сделать?»
Оказывается, все очень просто. Увеличить насыщение своего организма кислородом (а отсюда - и хорошее самочувствие, и отличное настроение – подробнее об этом поговорим ниже) под силу даже самому занятому человеку. Нет времени посещать спортзал, бассейн или фитнес-клуб? Тогда просто… ходите! Да-да, пешие прогулки, по мнению ученых, - не менее действенный способ привести свое здоровье в порядок и начать – в самом прямом смысле этого слова – дышать полной грудью!
На что влияют пешие прогулки?
Во-первых, пешая прогулка на свежем воздухе увеличивает насыщение кислородом до 1000 кубических сантиметров в минуту. Лечебная польза ходьбы очевидна!
Ходить пешком - как это просто! В то же время это очень важное занятие и для хорошего самочувствия, и для хорошего настроения, и для стройной фигуры.
Какую пользу для здоровья принесут хотя бы получасовые ежедневные прогулки?
Это:
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- благотворное влияние на нервную систему;
- повышение плотности костной ткани;
- снижение веса.
Сердце
При ходьбе работают почти все мышцы человеческого тела. А они в свою очередь оказывают воздействие на активизацию внутренних органов, что способствует повышению их деятельности и улучшению обмена веществ в организме. Ходьба тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы.
Научные исследования показали, что 3 часа ходьбы в неделю (это около 25-30 минут в день) снижают риск появления инфарктов и инсультов на 30-40%. А люди, которые страдают гипертонией, занимаясь регулярно ходьбой, смогли за полгода снизить вес и нормализовать артериальное давление!
Нервная система
Ходьба также благотворно воздействует на центральную нервную систему человека. Ученые утверждают, что пешие прогулки способствуют выработке серотонина и эндорфинов - их называют еще «гормонами радости». Кроме того, такой вид физических нагрузок борется с депрессией, бессонницей и плохим настроением. Ходьба - отличный способ успокоиться, привести мысли (и, что немаловажно, нервы!) в порядок, зарядиться позитивным настроем, что особенно необходимо в нашей полной стрессов жизни.
Кости
Пешие прогулки снижают риск заболевания остеопорозом. Многочисленные исследования выявили связь между ходьбой и повышением плотности костной ткани у человека. Таким образом, существенно снижается возможность переломов костей.
Вес
Кроме того, ежедневные пешие прогулки приносят не меньше пользы, чем интенсивные, изнуряющие тренировки и всевозможные диеты - так считают многие диетологи.
Ходьба, благодаря длительности нагрузки, помогает избавиться от лишних калорий, а, следовательно, и снизить вес.
Бег или ходьба?
Ходьба является более универсальным способом воздействия на здоровье, чем бег. Многие знают, что бег вообще противопоказан некоторым группам людей. Например, тем, кто перенес инфаркт и инсульт, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Ходьба и бег ускоряют работу сердца, но ходьба, в отличие от бега, является менее интенсивной нагрузкой, зато более продолжительной.
Да и для позвоночника, суставов такой вид нагрузки, как ходьба, наиболее безопасный - при беге нагрузка на суставы ног и позвоночный столб значительно превышает действие силы тяжести.
Для ходьбы не нужна специальная экипировка: спортивный костюм, кроссовки. Необходима только удобная обувь на низком каблуке и обычная уличная одежда!
Маршрут
Места для ходьбы можно выбирать разные. Можно гулять по улицам города, в парке, рядом с домом. Можно совмещать дорогу домой с работы или из дома на работу с пешими тренировками. Выбрать вместо лифта подъем по лестнице до квартиры в домах многоэтажного типа. Приятно также совершать прогулки с друзьями, используя это время для общения, сочетая, как говорится, приятное с полезным.
Очевидно, что ходьба - это несложный и не требующий особых затрат и какой-то особой физической подготовки и навыков способ укрепления здоровья. Не нужно тратить немалые деньги на витамины и биодобавки, чтобы пребывать в хорошей форме. Не нужно проводить время в спортивных залах, разучивая комплексы упражнений.
Ходьба - простой и доступный каждому способ тренировок, который очень легко можно вписать в режим дня каждого человека! Так что – ходите на здоровье!
Лейла Мурад
Читайте актуальные новости и аналитические статьи в Telegram-канале «Vzglyad.az» https://t.me/Vzqlyad
Тэги: