Диетолог Кейла Гирген советует по утрам избегать сладкого. По ее словам, после завтрака без сахара справляться с аппетитом в течение дня будет проще. По той же причине в завтраке должно быть побольше клетчатки, утверждает диетолог Джинан Банна. Это связано с тем, что без клетчатки невозможно долго оставаться сытым.

Избыток кофе тоже не идет на пользу. «Хотя кому-то порция кофе или чая дает заряд энергии по утрам, из-за избыточного количества этих напитков может подскочить уровень кортизола, гормона стресса, — предупреждает диетолог Виктория Кольянезе. — А слишком высокий уровень кортизола, сохраняющийся в течение долгого времени, сигнализирует организму, что нужно запасать висцеральный жир».

Диетолог Габриэлла Макферсон считает, что завтрак без овощей — это большая ошибка. Она предлагает добавлять шпинат или кейл в смузи, а грибы, помидоры, перец и лук — в яичницы и омлеты. Еще одна проблема — завтрак, в котором много углеводов, но мало белка. «Даже умеренное количество углеводов без белка повышает уровень сахара в крови, а это может вести к прибавлению веса, особенно, в области живота», — объясняет диетолог Лорен Харрис-Пинкус.

Ранее сообщалось, что американский диетолог Эми Гудсон назвала сладкие газированные напитки одной из причин образования опасного для здоровья висцерального жира на животе.

Vzglyad.az



Читайте актуальные новости и аналитические статьи в Telegram-канале «Vzglyad.az» https://t.me/Vzqlyad

Тэги: